Интернет-аптека с самыми низкими ценами. Доставка по всей России. Москва и Санкт-Петербург в тот же день. Добавить в избранное
Обратный звонок
Обратный звонок
8 800 700-28-96 доб.6458 звонок бесплатный, звонки принимаются с 10 до 22

На все заказы от 20 таблеток сегодня, , вы получите бонус - Дженерик Сиалис 5х5мг (стоимостью 1000 руб.)

Доставка курьером

По России заказы отправляются почтой (1 класс). По Москве и СПб курьерской службой, оплата наличными.

Конфиденциальность

Мы гарантируем как и анонимность заказа, так и быструю и конфиденциальную доставку.

MoneyBack

Мы уверены в качестве наших препаратов и вернем Вам деньги, если купленный у нас препарат не сработает!

вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

Вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

Персональный тренер делится основами, которые он прививает своим клиентам.

Когда миллионы людей проснулись после Нового года в начале этого месяца, они, вероятно, подумали: «Вот и все. Год, когда я наконец приду в форму ». Они были возбуждены, мотивированы и готовы к работе. Проблема в том, что многие из них, вероятно, думали о том же самом в прошлом году. И годом ранее.

Проблема с мотивацией в том, что она приходит и уходит. Иногда ты чувствуешь себя непобедимым. В другие дни ты чувствуешь себя хуже Дарта Вейдера без его светового меча. «В моменты высокой мотивации вам нужно составить конкретные планы относительно того, что вы собираетесь делать в будущем, когда мотивация, вероятно, будет ниже», - говорит Анджела Дакворт, доктор философии, выдающийся профессор психологии в университете. из Пенсильвании, который изучает зернистость и самоконтроль.

Никто не чувствует себя «мотивированным» все время. Если вы серьезно настроены на то, чтобы быть в форме и хотите оставаться последовательным в этом году, забудьте о попытке «проявить мотивацию» и сделайте это вместо этого.

Не жди мотивации, чтобы ударить

Бывают моменты, когда я не могу пойти в спортзал, и я являюсь личным тренером . Но чувствую ли я мотивацию или нет, я все равно делаю свою работу. Это потому, что у меня есть нечто гораздо более важное, чем мотивация: дисциплина.

Когда у вас есть дисциплина, тот факт, что вы не чувствуете, что делаете что-то, не мешает вам делать это на самом деле. «Мотивация сама по себе только унесет вас - она ??может прийти и уйти в одно мгновение. Дисциплина основана на последовательности, она становится частью того, кем вы являетесь и чем занимаетесь», - говорит Росс Энамайт, профессиональный тренер по боксу из Коннектикута, который тренирует Кэти Тейлор, действующего чемпиона WBA и IBF.

Многие люди рассматривают дисциплину как неизменную и неизменную личностную черту. У вас либо есть, либо нет. Но дисциплина - это как мускул. Если у вас ее нет, Вы можете построить это.

«У дисциплинированных людей высока личностная черта, называемая добросовестностью, которая является тенденцией применять себя последовательно и осторожно. Мотивация - более мимолетное состояние », - говорит Сьюзен Краусс Уитборн, доктор философских наук, почетный профессор психологических и мозговых наук в Университете Массачусетса, Амхерст. «Люди могут выработать более последовательные привычки, даже если им не повезло развить личностные качества. Мотивация поможет вам в данный момент, но со временем вам будет лучше, если вы сможете приобрести эти постоянные привычки ».

Другими словами, со временем даже небольшие акты самоконтроля сделают вашу дисциплину сильнее и лучше подготовятся к следующему испытанию.

Сохраняйте это простым в начале

Большинство людей пытаются изменить все сразу, только чтобы все пришло в норму, когда этот всплеск мотивации проходит. Вместо этого воспользуйтесь советами Арнольда Шварценеггера. Вот что он хотел сказать по этому вопросу в своей первой книге « Образование бодибилдера» :

«Начните с малого с простой программы. Не пытайтесь делать все сразу. Дразни себя. Даже если вы хотите сделать больше, не надо. Остановись. Создайте аппетит, так что вы хотите сделать больше. Не будьте одним из тех людей, которые делают все это идеально в течение трех недель, а затем сгорают и сыт по горло. Позволь себе остаться голодным на большее.

Например, вместо того, чтобы перестраивать всю диету, поменяйте один прием пищи. Употребление одной здоровой еды каждый день лучше, чем ничего, и поможет вам набрать обороты. Если идея упражнений в течение часа кажется слишком большой, просто приходите в спортзал, делайте одно упражнение и идите домой. Я знаю, что это может показаться немного слабым, но вначале важно привыкнуть что-то делать, независимо от того, насколько маленьким это может быть. Вы можете постепенно нарастить ситуацию, когда поведение станет последовательным.

«Найдите время в день, которое почти всегда доступно, и запланируйте его в своем календаре на телефоне, с напоминанием о толчке», - говорит спортивный психолог и триатлет из Ironman Джим Тейлор, доктор философии, автор Train Your Mind. для спортивного успеха . «Заручиться поддержкой со стороны друзей и семьи. Например, возьмите на себя обязательство, скажем, два занятия в неделю с другом. Вы можете выручить, если вы сами, но вы не хотите подвести своего друга ».

Суть в том, что привычки похожи на мышцы, и они построены во многом таким же образом - путем повторения. Подобно тому, как добавление прядей к веревке делает эту веревку сильнее, физический акт чего-то усиливает и усиливает привычку.

Создать несколько планов резервного копирования

Есть старая военная поговорка: «Ни один план сражения не выдерживает первого контакта с врагом». Та же идея верна для того, чтобы войти в форму. На вашем пути, чтобы прийти в форму, все пойдет не так. Будут времена, когда вы планируете пойти в спортзал, но работа мешает. Или когда вы едете домой с работы усталым, измотанным и голодным, и вы в конечном итоге делаете незапланированный обход в McDonald's.

Вот почему, когда неизбежное случится, вам захочется иметь план Б в рукаве. Запишите все препятствия, с которыми вы можете столкнуться в течение данной недели, которые могут помешать вашему прогрессу, и заранее найдите решение. Что вы собираетесь есть, если идете в ресторан и в меню нет ничего «полезного»? Что вы будете делать, если на работе какой-то кризис, и у вас нет времени следовать своей обычной программе тренировок? Как вы собираетесь бороться с атакой ночных закусок?

Имейте все это записанным и запланированным заранее. Чем больше вариантов вы дадите себе, тем лучше. Вспоминая общую картину может помочь и во время этих неизбежных низких моментов: «Если вы следите за целью более высокого уровня, а не просто за тактикой низкого уровня, это поможет вам сохранить гибкость», - говорит Дакворт. «Гибкость очень важна - большинство планов не полностью успешны с самого начала. Они нуждаются в настройке.

Построить привычки, а не ставить цели

Стандартный совет по постановке целей выглядит примерно так: поставьте цель, например, потеря 20 фунтов жира или 10 фунтов мышц. Затем дайте себе срок для его достижения. Коммерческий самолет никогда не покинет аэропорт без плана полета, гласит старая поговорка. Требуется пункт назначения, время отправления и время прибытия.

Однако, когда дело доходит до постановки цели по фитнесу или потере веса, вы должны принять этот совет, разорвать его и выбросить в окно. Если вы не были в форме раньше, пытаться точно предсказать, как быстро вы будете терять жир и наращивать мышцы, будет нелегко. Люди по- разному реагируют на одну и ту же программу диеты и физических упражнений.

Если посчитать эту старую пословицу, если вы никогда не летали по маршруту раньше, и вы даже не знаете, на каком типе самолета вы летите, очень трудно заранее знать, в какое время вы собираетесь прибыть.

Ваша способность поразить определенную цель к определенной дате часто находится вне вашего контроля. С другой стороны, ваше поведение в значительной степени находится под вашим контролем. Вместо того, чтобы ставить цели, вам гораздо лучше вырабатывать привычки, которые приведут к желаемому результату.

Придумайте систему, которая поддерживает цель, и вы получите то, чего хотите. Цель обеспечивает направление и мотивацию, но приверженность процессу заставит вас двигаться. Сосредоточьтесь на том, чтобы делать правильные вещи каждый день, а результаты позаботятся о себе.

вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

вам не нужна мотивация, чтобы похудеть, вам нужна дисциплина

X