Интернет-аптека с самыми низкими ценами. Доставка по всей России. Москва и Санкт-Петербург в тот же день. Добавить в избранное
Обратный звонок
Обратный звонок
8 800 700-28-96 доб.6458 звонок бесплатный, звонки принимаются с 10 до 22

На все заказы от 20 таблеток сегодня, , вы получите бонус - Дженерик Сиалис 5х5мг (стоимостью 1000 руб.)

Доставка курьером

По России заказы отправляются почтой (1 класс). По Москве и СПб курьерской службой, оплата наличными.

Конфиденциальность

Мы гарантируем как и анонимность заказа, так и быструю и конфиденциальную доставку.

MoneyBack

Мы уверены в качестве наших препаратов и вернем Вам деньги, если купленный у нас препарат не сработает!

Быстрее и сильнее с кластерными наборами

Быстрее и сильнее с кластерными наборами

«Повод к неудаче» - не лучший способ преследовать свои силовые цели.

Вы слышали это раньше, верно? Это обычный рефрен в каждом классе фитнеса, и в большинстве броцентрических спортзалов для наращивания мышечной массы. Это тоже неплохо. Это рефрен, который пропитан старой школьной дисциплиной, классическими идеями силы и обусловленности. Идея повторений за повторениями за повторениями - та, с которой я вырос, от классических бодибилдеров, таких как Фрэнк Зейн, Стив Ривз и Арнольд Шварценеггер. Пройдите через ваш сет, потому что повторения важны как всегда.

Но это не единственный способ. Познакомьтесь с набором кластеров, недостаточно используемой техникой обучения, которая может подтолкнуть вас к серьезному увеличению силы и силы. Нет, вы не увидите много людей, использующих этот стиль в вашем обычном спортзале. Но пауэрлифтеры используют его, и лучшие спортсмены тренируются с ним для спортивных результатов. И наука все активнее взаимодействует с кластерами.

Что такое набор кластеров?

Вашему разуму потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть к кластерному набору. Как правило, вы думаете о наборе из 10 повторений как о наборе, в котором вы делаете одно повторение, затем следующее сразу после этого и следующее сразу после этого - и вы продолжаете делать это для всего набора.

С набором кластера вы берете интервал отдыха от 10 до 30 секунд между каждым повторением или каждые несколько повторений в каждом наборе. Вы все еще отдыхаете в конце своего сета, тоже. Да, это много отдыха, но есть причина для этого.

Вы будете наращивать общую силу и мощь тела с помощью наборов кластеров.

наборы кластеров использовались в нескольких практиках, но я считаю, что их следует использовать более широко.

Большое преимущество кластерных наборов: вы создадите серьезную краткосрочную мощь - и это может сделать вас сильнее и мускулистее в долгосрочной перспективе. Вы можете не видеть себя сильным парнем или сильным парнем, но наращивание силы в максимуме с одним повторением, скажем, на жиме лежа, приседе или тяге, может принести больше пользы, чем вы думаете.

Посмотрите на точеные телосложения вашего любимого игрока НФЛ. Реальная история: большинство из этих ребят не тренируются с огромным количеством повторений, как ребята из бодибилдинга в вашем спортзале. Они тренируются с такими идеями, как наборы кластеров, наращивание силы и силы. Сила и сила имеют значение как прямо, так и косвенно. Вы не можете получить тот же насос из кластера, установленного на жиме лежа, но вы наращиваете мощность, которая позволит вам поднимать тяжелее в следующий раз, когда вы будете выполнять «стандартную» тренировку жима лежа.

Улучшите свое метаболическое восстановление, гормональную реакцию и общую адаптационную способность, и вы будете наращивать силу и мощь, чтобы сделать ваши регулярные тренировки лучше.

Наборы кластеров о качественных представителях

Ключевым преимуществом кластерного набора перед вашими обычными наборами zounds-of-reps является все остальное. Это удерживает вас от полного утомления ваших мышц.

Это также бросает вызов старой школьной подготовке. Классическое наращивание мышечной массы говорит нам о том, что время истощения, время, которое ваши мышцы должны работать вместо того, чтобы расслабляться. Время нехватки времени тоже важно, но вот что важнее: качество движения.

Когда вы делаете 15 повторений сгибаний гантелей или жим лежа, но ваша форма начинает разрушаться, это не стоит. И если вы не хотите, чтобы ваша форма сломалась, вы должны использовать более легкие веса. Делайте небольшой перерыв каждые несколько повторений, и вы можете сбросить и восстановить фокус, задавая форму упражнения, все еще используя более тяжелую нагрузку.

Качественный объем (общая нагрузка, поднятая, умноженная на общее количество повторений, если вы разбираетесь в этом) всегда был критическим фактором в силе, мощности и массе здания с течением времени. Наборы кластеров показали меньшее накопление молочной кислоты и меньше нервно-мышечной усталости. Это означает, что вы можете использовать их, чтобы накапливать гораздо больший объем, чем при обычных тренировках.

Итак, когда вы должны кластеризоваться?

Большинство исследований выявили основные преимущества кластерной тренировки вокруг силовых и высокопрочных упражнений. Нет, это не кудри гантелей, а боковые подъемы. Вы хотите делать кластеры с такими движениями, как приседания, тяга, жим лежа и очистка сил.

Сила и мощь являются относительно важной предпосылкой для твердой усталости. Если вы ищете этого спортсмена или бодибилдера, имейте это в виду: эти люди могут двигаться серьезным весом. Кластерные наборы также помогут вам перенести серьезный вес.

Ваш кластерный план игры

Вы не хотите использовать наборы кластеров на каждом подъеме, только ваши самые большие, самые мощные упражнения. Простой способ начать: создание кластера наступает на дни ваших ног и дни груди. В другие дни тренируйтесь как обычно.

Вы будете использовать кластерные наборы только в первом упражнении каждого дня. Так что в дни ног вы начнете с приседаний. Вместо того, чтобы делать, скажем, 3 подхода по 10-12 повторений, вы будете делать кластеры с двумя повторениями для ног.

Вы сделаете 4 подхода по 6 повторений. Делайте 2 повторения одновременно. После каждой пары повторений делайте стойку и отдыхайте в течение 30 секунд. Затем сделайте еще 2 повторения. Повторите это снова и сделайте еще 2 повторения.

Много отдыха? Может быть, но в этой программе вы сильно усердствуете. Вы должны использовать 85 процентов своего максимума приседа с 1 повторением. Отдыхайте 3 минуты между подходами. Выполните этот тяжелый присед с 3 подходами по 8-10 повторений тяги и 3 подходами по 8-10 повторений на ногу обратных выпадов.

День груди

В день сундука вы также будете использовать кластеры на жиме лежа. Сделайте жим лежа первым упражнением дня и загрузите штангу на 87 процентов от вашего максимума в одном повторении. Вы будете делать 4 сета на скамейке. Каждый набор будет включать в себя 5 повторений, за исключением того, что после каждого повторения вы повторно набираете планку и отдыхаете в течение 20 секунд. Отдых в течение 150 секунд между подходами.

Следуйте этому с помощью жимов на наклонной скамье и отжиманий. Или, если на тренировках вы обычно проводите день верхней части тела и день нижней части тела, делайте гантели и подтягивания после этого жима лежа.

В любом случае, вы не просто тренируетесь с кластерными наборами весь день. Вы используете их в малых дозах, чтобы получить больше от тренировки.

Это умный способ нарастить больше мышц.

Быстрее и сильнее с кластерными наборами

 

Быстрее и сильнее с кластерными наборами

 

Быстрее и сильнее с кластерными наборами

X